꾸준한 운동의 탁월한 효과
운동은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 가치를 가지고 있습니다.
최근 연구는 유산소 운동이 정신적 안정과 신체 건강에 양쪽으로 긍정적인 영향을 미친다는 점을 강조했습니다.
성인을 대상으로 8.5시간 대기, 1시간 유산소, 3회의 유산소 운동을 비교한 결과, 적절한 빈도의 간헐적 운동이 지속적인 효과를 나타냈습니다.
운동 후 24~72시간 동안 효과가 지속된다는 점도 주목할 만합니다.
유산소 운동 외에도 스트레칭이나 중등도 운동이 심장 건강과 체력 관리에 유익하다고 분석되었습니다.
규칙적인 운동이 건강 관리의 핵심임을 다시금 상기시켜줍니다.
스쿼트와 근력운동의 중요성
30분 걷는 대신 스쿼트 10번을 추천하는 경우가 많습니다.
근력운동이 체내 혈당 조절에 더 효과적일 수 있기 때문입니다.
꾸준한 근력운동은 신경영양인자(NTF) 발현 증가와 세로토닌, 노르에피네프린 분비 촉진을 통해 심리적 안정에도 기여합니다.
특히, 호주 연구진의 분석 결과에 따르면 운동이 약물이나 상담보다도 우울증과 불안 장애 개선에 훨씬 효과적이라고 했습니다.
또한 줄어든 심리적 부담으로 인해 단기 운동 프로그램이 장기 프로그램보다 효과적일 수 있다는 점도 공유되었습니다.
출처 : 우울증엔 근력운동, 불안장애엔 걷기·뛰기…가성비 최고 치료법 / 한겨레
적정 강도와 균형 잡힌 운동의 필요성
운동은 과유불급의 사례가 될 수 있습니다.
과도한 운동은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있으므로 적절한 강도의 활동이 중요합니다.
중간 강도의 운동을 꾸준히 실천하는 것은 심장 건강뿐 아니라 삶의 질에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
자신의 생활 방식에 적합한 운동 계획을 세우는 것도 중요한데요.
주 2~3회 중간 강도의 운동을 꾸준히 실시한다면 건강 유지에 매우 유익합니다.
흥미로운 점은 자신에게 맞는 운동을 선택하는 과정도 삶의 또 다른 즐거움이라는 것입니다.
몸과 마음을 함께 돌보는 운동
운동은 단순히 몸만 건강하게 만드는 것이 아닙니다.
만약 불안 장애를 앓고 있다면 걷기나 요가 같이 여유로운 활동이 추천됩니다.
반면 우울증이 있다면 근력운동이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
운동을 통해 신체와 정신 건강이 모두 개선된다면 이는 가성비 최고의 건강관리법일 것입니다.
결국 자신만의 꾸준한 운동 루틴을 만들어, 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 필요합니다.